{"id":395,"date":"2023-04-07T18:49:44","date_gmt":"2023-04-07T18:49:44","guid":{"rendered":"https:\/\/uv030707.cph40.allytech.com\/?p=395"},"modified":"2023-06-14T17:39:47","modified_gmt":"2023-06-14T17:39:47","slug":"microbiota-intestinal-en-la-salud-y-la-enfermedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dolopizarro.com\/?p=395","title":{"rendered":"La microbiota intestinal, nuestro segundo cerebro"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-post-featured-image\"><img width=\"1600\" height=\"1066\" src=\"https:\/\/www.dolopizarro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/DoloPizarro-Ilustracion02-Round2-01.jpeg\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.dolopizarro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/DoloPizarro-Ilustracion02-Round2-01.jpeg 1600w, https:\/\/www.dolopizarro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/DoloPizarro-Ilustracion02-Round2-01-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.dolopizarro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/DoloPizarro-Ilustracion02-Round2-01-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.dolopizarro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/DoloPizarro-Ilustracion02-Round2-01-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.dolopizarro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/DoloPizarro-Ilustracion02-Round2-01-1536x1023.jpeg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/><\/figure>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background is-style-default\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:0;background-color:#5cb269;color:#5cb269\"\/>\n\n\n\n<div class=\"is-layout-flex wp-container-3 wp-block-columns\" style=\"padding-left:0\">\n<div class=\"is-layout-flow wp-block-column has-text-color\" style=\"color:#275347;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;line-height:1.4;flex-basis:33.33%\">\n<p class=\"text-Playfair has-text-color\" style=\"color:#275347;padding-right:var(--wp--preset--spacing--70);font-size:24px;line-height:1.6\">Quiero instalar el tema de la microbiota intestinal como factor determinante a la hora de hablar de alimentaci\u00f3n y estilo de vida, as\u00ed como su impacto en la salud y el bienestar.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"is-layout-flow wp-block-column has-text-color\" style=\"color:#275347;line-height:1.4;flex-basis:66.67%\">\n<p class=\"text-Playfair has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#275347;padding-left:0;line-height:1.4\">La microbiota act\u00faa en todos los sistemas del organismo: respiratorio, cardiovascular, end\u00f3crino, pero tambien en el cerebro, la fertilidad y el metabolismo del peso. Incluso en nuestras emociones y nuestra manera de pensar. Si queremos tener una salud integral, tenemos que prestarle atenci\u00f3n a nuestro intestino, que adem\u00e1s de digerir los alimentos se encarga de absorber los nutrientes de dichos alimentos para nuestra supervivencia . Se la considera el primer \u00f3rgano del sistema inmunol\u00f3gico y nuestro segundo cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-Playfair has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#275347;padding-left:0;line-height:1.4\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es la microbiota?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-Playfair has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#275347;padding-left:0;line-height:1.4\">Se refiere a los billones de microorganismos que habitan el intestino (hongos, bacterias, virus y par\u00e1sitos) y es considerado un \u00f3rgano en s\u00ed mismo debido a sus trascendentes funciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-Playfair has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#275347;padding-left:0;line-height:1.4\"><strong>Zoom al intestino<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-Playfair has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#275347;padding-left:0;line-height:1.4\">La mucosa intestinal recubre todo el tracto digestivo desde la boca hasta el ano, debemos cuidarla ya que tiene un rol de \u201cbarrera\u201d. <strong>En esta mucosa reside el 70% de nuestras defensas<\/strong> y los microorganismos que lo habitan ayudan a proteger esta barrera para que deje pasar los micronutrientes a la sangre y tambien filtrar o evitar que ingresen sustancias que pudieran enfermarnos. Si tenemos una barrera muy porosa y permeable debido a una microbiota empobrecida, pasan al sistema digestivo toxinas que se filtran al torrente sangu\u00edneo y desencadenan una inflamaci\u00f3n en el cuerpo que tal vez no se perciba de inmediato en algunos casos, pero empieza a deteriorar al sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-Playfair has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#275347;padding-left:0;line-height:1.4\"><strong>Por otro lado, existe una comunicaci\u00f3n bidireccional entre el intestino y el cerebro, y est\u00e1 regulada en gran medida por la microbiota,<\/strong> es decir la alteraci\u00f3n de la microbiota puede afectar nuestros estados de \u00e1nimo y viceversa, la alteraci\u00f3n de estos puede tambi\u00e9n afectar a nuestras bacterias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-Playfair has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#275347;padding-left:0;line-height:1.4\"><strong>\u00bfC\u00f3mo mantener una microbiota en equilibrio y fuerte? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-Playfair has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#275347;padding-left:0;line-height:1.4\">Los 4 pilares b\u00e1sicos son:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Alimentaci\u00f3n completa y variada, rica en fibras (verduras y frutas de diversos colores), polifenoles (ar\u00e1ndanos), champignones, y alimentos fermentados (yogur, kefir, chucrut). Frutos secos y semillas. Prote\u00ednas animales de buena calidad. Grasas saludables como el aceite de oliva y la palta. Evitar alimentos ultraprocesados y disminuir los procesados.<\/li>\n\n\n\n<li>Actividad f\u00edsica de acuerdo a la edad, mantenernos en movimiento diariamente.<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir 7 horas como m\u00ednimo y de corrido.<\/li>\n\n\n\n<li>Gestionar las emociones y el estr\u00e9s: respiraci\u00f3n, yoga, meditaci\u00f3n, el contacto con la naturaleza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"text-Playfair has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#275347;padding-left:0;line-height:1.4\"><strong>\u201cPeque\u00f1as grandes victorias\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-Playfair has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#275347;padding-left:0;line-height:1.4\">Los cambios de h\u00e1bitos paulatinos que podamos incorporar nos aseguran mejores resultados y sostenibles en el tiempo. Proponernos cada d\u00eda peque\u00f1as mejoras, comer mas balanceado y tomar consciencia hace que compremos aquellos alimentos que nos hacen sentir bien y no padecerlo como un sufrimiento. La mejora de la microbiota se empieza a percibir en pocos d\u00edas, s\u00edntomas como inflamaci\u00f3n abdominal, constipaci\u00f3n, sobrepeso, calambres, dolor de cabeza, candidiasis recurrente entre otros, comienzan a ceder y nuestra calidad de vida mejora. Conectar con el sentido de la alimentaci\u00f3n consciente es clave para experimentar un cambio \u201creal\u201d. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-Playfair has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#275347;padding-left:0;line-height:1.4\">Comamos desde la calma, saboreemos en lugar de apresurarnos. No seamos tan duros con nosotros mismos, mim\u00e9monos, premi\u00e9monos, tal vez no con comida sino con otras cosas. Una microbiota cuidada es la mejor manera de cuidarnos a nosotros mismos para alcanzar el bienestar pleno.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large pt-l1\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dolopizarro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/plumerillo-12.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large pt-r1\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dolopizarro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/plumerillo-13.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large pt-l2\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dolopizarro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/plumerillo-14-1.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large pt-r2\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dolopizarro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/plumerillo-15-1.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quiero instalar el tema de la microbiota intestinal como factor determinante a la hora de hablar de alimentaci\u00f3n y estilo de vida, as\u00ed como su impacto en la salud y el bienestar. 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